근저족막염의 증상, 치료, 예방 가이드

아침에 일어나 첫 발을 내딛는 순간 찌릿한 통증이 느껴진다면? 혹시 근저족막염은 아닌지 의심해 봐야 합니다. 근저족막염은 발바닥을 감싸는 두꺼운 섬유띠인 족저근막에 염증이 생겨 발뒤꿈치 통증을 유발하는 흔한 질환입니다.

 

오늘 이 글에서는 근저족막염의 증상부터 치료, 예방법까지 모든 것을 자세하게 알려드립니다.

 

✅ 발바닥 통증 | 증상, 원인, 해결책

 

근저족막염

 

 

1. 근저족막염, 왜 생기는 걸까요?

족저근막은 발바닥의 아치를 유지하고 보행 시 충격을 흡수하는 중요한 역할을 합니다. 과도한 운동, 잘못된 보행 습관, 불편한 신발 착용, 비만, 평발 등 다양한 요인으로 인해 족저근막에 반복적인 미세 손상이 가해지면 염증이 발생하고 근저족막염으로 이어질 수 있습니다.

 

근저족막염 증상

 

 

2. 근저족막염, 이런 증상이 나타납니다!

• 발뒤꿈치 통증: 가장 흔한 증상으로, 특히 아침에 일어나 첫 발을 내딛거나 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 심합니다.
• 발바닥 통증: 발뒤꿈치 안쪽에서 시작하여 발바닥 전체로 퍼지는 듯한 통증이 느껴질 수 있습니다.
• 발가락 저림: 족저근막 염증이 심해지면 발가락 저림 증상이 동반될 수 있습니다.
• 발 뻣뻣함: 아침이나 휴식 후 발이 뻣뻣하게 느껴지고, 발목을 위로 굽히기 어려울 수 있습니다.

 

✅ 발목 통증 원인과 치료 방법

 

 

3. 근저족막염 자가 진단, 이렇게 해보세요!

• 발 뒤꿈치 눌러보기: 발뒤꿈치 안쪽을 눌렀을 때 통증이 느껴지는지 확인합니다.
• 발목 굽히기: 발목을 위로 굽혔을 때 통증이 심해지거나 발 뒤꿈치에 당기는 느낌이 드는지 확인합니다.
• 아침 통증: 아침에 일어났을 때 발뒤꿈치 통증이 심한지 확인합니다.
• 자가 진단 결과 근저족막염이 의심된다면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다.

 

근저족막염 자가진단

 

 

4. 근저족막염, 어떻게 치료할까요?

• 보존적 치료: 대부분의 근저족막염은 보존적 치료로 호전될 수 있습니다.
• 휴식: 발에 무리가 가는 활동을 줄이고 충분한 휴식을 취합니다.
• 약물 치료: 소염진통제, 근육 이완제 등을 사용하여 통증과 염증을 완화합니다.
• 물리치료: 온찜질, 냉찜질, 초음파 치료, 전기 치료 등을 통해 통증을 완화하고 족저근막을 이완시킵니다.
• 스트레칭: 발목 및 족저근막 스트레칭을 꾸준히 하여 족저근막 긴장을 완화하고 유연성을 증가시킵니다.
• 보조기 착용: 깔창, 보조기 등을 사용하여 발 아치를 지지하고 족저근막에 가해지는 부담을 줄입니다.
• 체외 충격파 치료: 체외 충격파를 이용하여 손상된 족저근막 조직의 재생을 촉진합니다.
• 수술적 치료: 보존적 치료 6개월 이상 효과가 없는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다.

 

✅ 혈액순환이 안되면 나타나는 증상

 

 

5. 근저족막염, 이렇게 예방하세요!

• 적절한 체중 유지: 비만은 족저근막에 부담을 줄 수 있으므로, 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
• 발에 맞는 신발 착용: 굽이 높거나 딱딱한 신발은 족저근막에 무리를 줄 수 있으므로, 굽이 낮고 쿠션이 좋은 편안한 신발을 착용합니다.
• 규칙적인 스트레칭: 발목 및 족저근막 스트레칭을 꾸준히 하여 족저근막 유연성을 유지합니다.
• 과도한 운동 자제: 발에 무리가 가는 과도한 운동은 피하고, 운동 전후 충분한 스트레칭을 합니다.
• 바른 자세 유지: 잘못된 자세는 발에 부담을 줄 수 있으므로, 평소 바른 자세를 유지하도록 노력합니다.

 

 

 

 

근저족막염은 조기에 치료하고 꾸준히 관리하면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 이 글에서 제시된 정보들을 참고하여 발 건강을 지키고 활기찬 일상을 누리세요!

 

 

Disclaimer: 이 글은 정보 제공을 목적으로 작성되었으며 의학적 진단이나 치료를 대신할 수 없습니다. 건강상의 문제가 발생하면 의료 전문가와 상담하십시오.