어깨충돌증후군 | 원인, 치료법, 효과적인 운동법

어깨 통증은 일상생활에서 흔히 겪는 불편함 중 하나입니다. 특히 팔을 들어 올릴 때 심해지는 통증은 어깨충돌증후군의 신호일 수 있습니다. 어깨충돌증후군은 어깨 관절의 뼈와 힘줄 사이 공간이 좁아져 힘줄이 뼈와 충돌하면서 염증과 통증을 유발하는 질환입니다.

 

오늘은 어깨충돌증후군의 원인과 증상부터 치료법, 그리고 효과적인 운동법까지 자세하게 알려드리겠습니다.

 

✅ 팔꿈치 통증 치료법

 

어깨충돌증후군 원인, 치료법

 

 

1. 어깨충돌증후군, 정확히 어떤 질환일까요?

우리 어깨는 팔뼈(상완골) 위쪽의 둥근 부분과 어깨뼈(견갑골)의 오목한 부분이 만나 이루어진 관절입니다. 이 관절 위에는 견봉이라는 뼈가 지붕처럼 덮여 있고, 그 사이 공간에는 회전근 개라는 4개의 근육과 힘줄이 지나갑니다.

 

어깨충돌증후군은 팔을 들어 올릴 때 견봉과 회전근 개 힘줄 사이의 공간이 좁아져 힘줄이 뼈와 충돌하면서 발생합니다.

 

반복적인 마찰로 인해 힘줄에 염증이 생기고 붓게 되면 통증이 심해지고 어깨 관절의 움직임이 제한될 수 있습니다. 심한 경우 힘줄이 파열될 수도 있으므로, 조기에 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.

 

어깨충돌증후군 원인

 

 

2. 내 어깨는 왜 아플까? 어깨충돌증후군의 원인

어깨충돌증후군은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있으며, 주요 원인은 다음과 같습니다.

 

• 반복적인 어깨 사용: 야구, 배구, 테니스처럼 팔을 머리 위로 드는 동작을 반복하는 운동선수, 무거운 물건을 자주 드는 작업자, 잘못된 자세로 장시간 컴퓨터를 사용하는 사무직 종사자 등에게서 흔히 발생합니다.
• 잘못된 자세: 구부정한 자세, 거북목 등은 어깨 관절 주변 근육의 불균형을 초래하고 견봉과 회전근 개 사이 공간을 좁게 만들어 어깨충돌증후군의 위험을 높입니다.
• 근력 약화: 어깨 관절 주변 근육, 특히 회전근 개 근육이 약화되면 어깨 관절의 안정성이 떨어지고 팔을 움직일 때 힘줄이 뼈와 충돌할 가능성이 커집니다.
• 견봉의 형태 이상: 선천적으로 견봉이 아래로 휘어져 있거나 뼈 spurs(돌기)가 자라난 경우 어깨충돌증후군이 발생할 위험이 높습니다.
• 외상: 어깨를 부딪히거나 넘어지는 등의 외상으로 인해 회전근 개 힘줄이 손상되거나 견봉 아래 공간이 좁아져 어깨충돌증후군이 발생할 수 있습니다.
• 퇴행성 변화: 나이가 들면서 어깨 관절 주변 조직이 퇴행성 변화를 겪으면 힘줄이 약해지고 염증이 발생하기 쉬워 어깨충돌증후군 발병률이 높아집니다.

 

✅ 어깨 충돌 증후군 | 증상, 원인 및 치료법

 

 

3. 어깨충돌증후군, 나도 혹시? 증상 확인하기

어깨충돌증후군의 가장 흔한 증상은 어깨 통증입니다. 통증은 팔을 들어 올릴 때, 특히 60~120도 사이에서 심해지는 경향을 보이며, 밤에 더욱 심해져 수면을 방해하기도 합니다.

 

• 어깨 통증: 팔을 앞으로 들거나 옆으로 벌릴 때, 팔을 뒤로 돌릴 때 통증이 심해집니다.
• 야간 통증: 밤에 통증이 심해져 잠들기 어렵거나 자다가 통증 때문에 깨는 경우가 많습니다.
• 운동 제한: 통증으로 인해 팔을 완전히 들어 올리거나 회전시키기 어려워집니다.
• 마찰음: 어깨를 움직일 때 관절에서 마찰음이 느껴질 수 있습니다.
• 근력 약화: 통증 때문에 어깨 주변 근육을 사용하지 않게 되면서 근력이 약해질 수 있습니다.

 

이러한 증상들이 나타난다면 어깨충돌증후군을 의심해 볼 수 있으며, 정확한 진단을 위해 병원을 방문하여 전문의의 진료를 받는 것이 좋습니다.

 

어깨충돌증후군 치료법

 

 

4. 어깨 통증에서 벗어나기 위한 치료법

어깨충돌증후군의 치료는 통증을 완화하고 어깨 관절의 기능을 회복하는 데 목표를 둡니다. 치료 방법은 증상의 정도, 환자의 건강 상태, 활동량 등을 고려하여 결정됩니다.

 

• 보존적 치료: 대부분의 어깨충돌증후군 환자는 보존적 치료를 통해 증상이 호전될 수 있습니다.
• 휴식: 어깨 사용을 줄이고 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
• 약물 치료: 통증과 염증을 줄이기 위해 소염진통제, 근육 이완제 등을 사용할 수 있습니다.
• 주사 치료: 통증이 심한 경우 스테로이드 주사를 어깨 관절에 주입하여 염증을 빠르게 가라앉힐 수 있습니다. 하지만 스테로이드 주사는 반복적으로 사용할 경우 부작용이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다.
• 물리치료: 온열 치료, 냉찜질, 전기 치료, 초음파 치료 등을 통해 통증을 완화하고 어깨 관절의 움직임을 개선할 수 있습니다.
• 운동 치료: 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 증가시키는 운동은 어깨 관절의 안정성을 높이고 통증을 예방하는 데 효과적입니다. 전문가의 지도 아래 자신에게 맞는 운동을 꾸준히 실시하는 것이 중요합니다.
• 수술적 치료: 보존적 치료에도 증상이 호전되지 않거나 힘줄 파열 등의 심각한 문제가 있는 경우 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 수술은 견봉 아래 공간을 넓혀주고 손상된 힘줄을 복원하는 것을 목표로 합니다. 최근에는 관절 내시경을 이용한 수술이 많이 시행되고 있으며, 절개 부위가 작고 회복이 빠르다는 장점이 있습니다.

 

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5. 어깨 건강을 지키는 운동법

꾸준한 운동은 어깨충돌증후군을 예방하고 치료하는 데 도움이 됩니다. 어깨 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상하는 운동을 꾸준히 실시하면 어깨 관절의 안정성을 높이고 통증을 줄일 수 있습니다.

 

어깨충돌증후군에 도움이 되는 운동

• 펜듈럼 운동: 허리를 굽혀 상체를 앞으로 숙이고 아픈 팔을 자연스럽게 늘어뜨린 상태에서 어깨를 축으로 원을 그리듯이 돌리는 운동입니다. 어깨 관절의 유연성을 증가시키고 통증을 완화하는 데 효과적입니다.
• 벽 슬라이드: 벽에 등을 대고 서서 팔꿈치를 90도로 굽힌 상태에서팔을 위아래로 움직이는 운동입니다. 어깨 관절의 안정성을 높이고 회전근 개 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
• 외회전 운동: 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸통에 붙인 상태에서 아령이나 탄력밴드를 이용하여 팔을 바깥쪽으로 회전시키는 운동입니다. 회전근 개 근육을 강화하고 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
• 내회전 운동: 팔꿈치를 90도로 굽히고 몸통에 붙인 상태에서 아령이나 탄력밴드를 이용하여 팔을 안쪽으로 회전시키는 운동입니다. 회전근 개 근육을 강화하고 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 효과적입니다.
• 어깨 올림 운동: 어깨를 으쓱하는 동작으로 어깨를 위로 올렸다가 내리는 운동입니다. 승모근을 강화하고 어깨 관절의 안정성을 높이는 데 도움이 됩니다.
• 스트레칭: 어깨 주변 근육을 스트레칭하면 근육의 긴장을 풀어주고 유연성을 향상해 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 어깨 뒤쪽, 가슴, 목 등을 스트레칭하는 다양한 동작을 실시할 수 있습니다.

 

운동 시 주의 사항

1. 운동 전후에 충분한 스트레칭을 합니다.
2. 통증이 느껴지지 않는 범위 내에서 운동을 실시합니다.
3. 운동 강도를 점진적으로 늘려나갑니다.
4. 운동 중 불편함이나 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 전문가와 상담합니다.

 

 

 

 

어깨충돌증후군은 조기에 발견하고 적절한 치료를 받으면 충분히 극복할 수 있는 질환입니다. 평소 바른 자세를 유지하고 꾸준히 운동을 실시하여 어깨 건강을 지키도록 노력합시다!